pomoc z dietą

witam mam do zrzucenia jeszcze z 4kg, i chcę sobie pomóc xD Chcę aby ktoś ocenił moją rozpiskę na t3 solo 12,5-5 dni 25-5 dni 50- 7 dni 75- 5dni 50- 7 dni 37,5- 5 dni 25- 5 dni 12,5 - 5 dni 6,25 - 6 dni na koniec ładowanie węglami (nie śmieciami) Jakie minerały/ witaminy warto dorzucić, biorę multiple z olimpa ale z tego co się orientuję warto [...]

[...] endomorfikiem ,tak mi się przynajmniej wydaje , nigdy nie udało mi się aż tak przebrnąć przez te warstwę tłuszczu aby sie o tym przekonać ,wiec tutaj tez poproszę was o pomoc Mam 21 lat ważę 78 kg mam wzrostu 179 cm oraz mam staż treningowy to około 4 lat bez przerw na efekty nie narzekałem lecz nigdy nie zagłębiałem się w temat odżywiania [...]

Witam serdecznie, Proszę o pomoc w treningu dla mnie! Jestem początkujący, mam 24 lata, 186cm wzrostu, 97kg. Zamierzam zacząć ćwiczyć. Zakupiłem sobie odżywki: HMB REVOLUTION TREC, OSTROWIA WPC jak również UNIWERSAL ANIMAL CUTS plus pas wyszczuplający. Chciałbym zarówno ćwiczyć na masę jak i na rzeżbę. Trochę schudnąć i tłuszczyk (brzuch) [...]

[...] starałam się jeść po prostu zdrowo. Zauważyłam zmianę mojej sylwetki, dlatego postanowiłam, bardziej się do tego przyłożyć, dopinając dietę i moje treningi. Proszę Was o pomoc, o ocenę mojego planu, co trzeba zmienić, co wyrzucić, co dodać. Poniższym planem ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny praktycznie od zawsze (dokładałam tylko [...]

[...] Zawsze cwiczyłem treningi wielostawowe pod MMA, omijając dodatki, nawet Uginania na biceps czy triceps. Teraz nie wiem jaki trening wybrać na ten ciężki okres. Więc proszę o pomoc. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jmchn2 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] zarobić.. muszę zapracować .. Prestałem ćwiczyć i zmądżałem ., naczytałem się że diete trzeba itp.. Ale jak mówiłem u mnie bardzo cięzko z dietą . I tutaj prosiłbym was o pomoc w jej ułożeniu, by było ok . Do dyspozycji mam , hm : Jaja kurze, Mleko , no i ser miały , on ma w 250 g , 45 g białka , ewentualnie mogę ryż kupować , chociaż za tym [...]

[...] kalorie i wszystko powyliczam będę dalej redukował tkankę? Czy może mój organizm się przez ten czas przyzwyczaił i nie będzie już reagował redukcyjnie? -Czy coś należy zrobić innego niż ułożenie właściwej diety? Jakieś wolniejsze zwiększanie kalorii czy od raz zwiększyć tak jak powinno być? Proszę o wszelkie rady i z góry dziękuję za pomoc!!

[...] 12,10,8 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12,10,8 Jeżeli źle sobie ułożyłem plan to pomóżcie mi z nim to poprawie zmiany ćwiczeń i ilości serii bądź czegoś innego.. A co do zdjęć to wstawię niedługo bądź jeszcze jakieś filmiki.. I z góry proszę o pomoc was zaawansowanych użytkowników Zmieniony przez - mati1716 w dniu 2009-11-29 12:23:05

[...] zrzuciłem 7kg i teraz chce trochę przystopować. Od października zamierzam trenować 3x w tygodniu siłownia + 2x rower. Jest to moja pierwsza dieta. Z góry dziękuje za pomoc w poprawieniu diety :) *1 Posiłek 8:00 . Pieczywo pełnoziarniste 150g . Twarożek (lub jogurt naturalny ) 100g . Oliwa z [...]

[...] o ocenen mojego planu Poniedzialek : klata, nogi klata: wyciskanie plasko 4 serie 12, 10, 10, 8 dipsy 4 serie rozpietki 4 serie nogi: nie mam pomyslu z nogami prosze o pomoc Sroda: bicepsm triceps, przedramie triceps: francuz lezac 4 serie prostowanie ramion na wyciagu( nie wiem czy sie to tak nazywa ale chyba kazdy wie o co chodzi)4 [...]

[...] bardzo obciąłem węgle, bo kcal wychodziło wg. kalkulatora jakieś 1500 więc wg. kalkulatora z dzienników żywieniowych pewnie wyskoczyłoby z 1200kcal. Zwiększyłem no i waga trochę spadła, ale stoimy na 71.5kg i pas 82. Dziękuje z góry za pomoc. Zmieniony przez - arek00 w dniu 2015-08-23 12:52:49 Zmieniony przez - arek00 w dniu 2015-08-23 12:54:00

[...] 1s 8-10-10 Do każdego treningu jeszcze chciałbym dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch np. brzuszki na ławeczce skośnej, podciąganie kolan do brzucha w podporze Proszę o pomoc. A to moje aktualne wymiary Klatka wdech 98 Klatka wydech 103 Biceps 35 Pas 95 Talia 85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa [...]

Witam!!! Postanowiłem zamieścić swój trening na siłę. Nie wiem czy dobrze dobrałem ilośc serii,powtórzeń i cwieczenia wiec proszę was o pomoc ! A oto i trening: Poniedziałek 1)Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 s 5/4/3/2/1/ - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głowa w góre 3s 8/4/2 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s [...]

[...] na nim dość dużo masy i siły i jestem juz po jednym cyklu na monohydracie. Zastanawiam sie teraz czy nie przyszedł czas na jakieś zmiany , dlatego przyszedłem na forum po pomoc. Plan którym dotychczas ćwiczyłem dzielił sie na dwie częśći A i B i ćwiczyłem nim na przemian po 3 razy w tygodniu. A: 1. przysiad 4 serie 12,10,8,8 2. wiosło 4 serie [...]

[...] mniejsza XD. Teraz idą wakacje więc postanowiłem wziąć się do treningu na poważnie (poważnie ale dalej w domu bo siłka jak na razie to za duży wydatek) dlatego proszę was o pomoc. Najbardziej zależy mi na rzeźbie, po prostu poprawie wyglądu (większy biceps,wyrzeźbiony brzuch i brak płaskiej klaty). Wiem, że dieta to 50% sukcesu jednak nie wiem [...]

[...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam chce jeszcze umiescic cwiczenia na przedramie ale nie za bardzo wiem w ktory dzien najbardziej bedzie pasowac prosze o pomoc. klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki biceps nogi wolne wolne Klatka +triceps - Wyciskanie hantli skos gora 4s 10-10-8-8 - Pompki na poręczach 3s 10-10-8-8 - [...]

[...] zarobić.. muszę zapracować .. Prestałem ćwiczyć i zmądżałem ., naczytałem się że diete trzeba itp.. Ale jak mówiłem u mnie bardzo cięzko z dietą . I tutaj prosiłbym was o pomoc w jej ułożeniu, by było ok . Do dyspozycji mam , hm : Jaja kurze, Mleko , no i ser miały , on ma w 250 g , 45 g białka , ewentualnie mogę ryż kupować , chociaż za tym [...]

[...] jakiejś mega masy tylko na zdobyciu jakiejkolwiek masy mięśniowej aby mięśnie zaczęły być widoczne ;] - coś w stylu bardziej fitnessu niż kulturystyki. z Góry dzięki za pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 71,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 lata + 3 lata przerwy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] ? (Oczywiście będę ćwiczyć dalej, lecz chciałbym jakieś efekty do zielonej szkoły, podobno A6W robi brzuch w 3tyg.) Od pracy fizycznej nie uciekam... Jakiś worek betonu czy pomoc przy budowie/rozbiórce mi nie straszna, pomagam tak tacie i sobie dorabiam do kieszonkowego. Kontynuując, mam parę pytań. 1. Jak się odżywiać. Więcej białka rano czy [...]

Witam, mam na imię Czarek i proszę o pomoc :p tak więc mam 164cm wzrostu i waże 56kg.. a proszę o pomoc ponieważ chciałbym trochę przybrać na wadze i dobrze wyglądać. A mój problem polega w tym że nie wiem jakie ćwiczenia i jaka dieta ponieważ mam problem jeżeli chodzi o białko, nie wiem czy jestem uczulony ale jeszcze zjem troche białka zaczyna [...]